Was sind Stimmen?

Wir könnten sagen, dass jemand “Stimmen hört”, wenn Sie eine Stimme hören, wenn niemand bei Ihnen anwesend ist, oder die andere Menschen in Ihrer Umgebung nicht hören können.  

Menschen haben viele verschiedene Erfahrungen mit dem Hören von Stimmen. Manche Menschen stören sich nicht an den Stimmen oder finden sie einfach nur irritierend oder ablenkend, während andere sie als beängstigend oder aufdringlich empfinden.  

Es ist üblich zu denken, dass man ein psychisches Problem haben muss, wenn man Stimmen hört.  

Die Forschung zeigt jedoch, dass viele Menschen Stimmen hören und viele von ihnen nicht psychisch krank sind. Es ist eine relativ häufige menschliche Erfahrung.  

«Ich höre Hunderte von Stimmen. Zum Teil von Verwandten, Freunden und Leuten aus den Medien.» 

Welche Art von Stimmen hören die Menschen?  

Es gibt viele verschiedene Arten, wie wir alle Stimmen hören. Zum Beispiel könnten Sie: 

• Ihren Namen rufen hören, wenn niemand bei Ihnen ist 
• Dinge hören oder sehen, während Sie einschlafen 
• das Gefühl haben, dass die Stimmen in Ihrem Kopf sind  
• das Gefühl haben, die Stimmen kämen von außen und würden wie andere Geräusche durch Ihre Ohren gehört 
• das Gefühl haben, dass Sie die Gedanken anderer Menschen hören oder dass andere Menschen Ihre Gedanken hören können 
• Sie erleben böse oder bedrohliche Stimmen, die Ihnen sagen, dass Sie gefährliche und inakzeptable Dinge tun sollen oder versuchen, Sie zu kontrollieren 
• eine Stimme hören, die sich freundlich anfühlt, Sie aber dazu ermutigt, Dinge zu tun, die vielleicht nicht gut für Sie sind 
• eine freundliche, unterstützende Stimme hören, die Ihnen hilft  
• mehr als eine Stimme hören, die miteinander sprechen oder streiten können 

«Ich erinnere mich, dass ich dieses bösartige Flüstern hörte, von dem ich annahm, es käme von anderen Fahrgästen im Zug … es war, als könnte ich die Gedanken der Leute hören und in meinem paranoiden Zustand waren diese immer bösartig und kritisch.» 

Warum höre ich Stimmen? 

Es gibt viele Gründe, warum Sie Stimmen hören können. Hier sind einige von ihnen:  

• Stimmen beim Einschlafen oder Aufwachen – das hat damit zu tun, dass sich Ihr Gehirn teilweise in einem Traumzustand befindet. Die Stimme könnte Ihren Namen rufen oder etwas Kurzes sagen. Sie könnten auch seltsame Dinge sehen oder Dinge, die Sie sehen, falsch interpretieren. Diese Erlebnisse hören normalerweise auf, sobald Sie vollständig wach sind.  
• Schlafmangel – Schlafprobleme führen dazu, dass Sie Stimmen hören oder andere Sinneserfahrungen machen, die Sie sich nicht auf alltägliche Weise erklären können.  
• Hunger – Sie können Stimmen hören, wenn Sie sehr hungrig sind oder wenn Sie in letzter Zeit nicht viel gegessen haben.  
• Körperliche Krankheit – wenn Sie hohes Fieber haben und im Delirium sind, können Sie Stimmen hören oder seltsame Dinge sehen und sagen.  
• Drogen – Sie können Dinge hören oder sehen, nachdem Sie Freizeitdrogen oder als Nebenwirkung einiger verschriebener Medikamente eingenommen haben. Sie können diese Erlebnisse auch haben, wenn Sie von Drogen loskommen.  
• Stress oder Sorgen – Sie können Stimmen hören, wenn Sie sich sehr gestresst, ängstlich oder besorgt fühlen.  
• Trauer – wenn Sie kürzlich einen nahestehenden Menschen verloren haben, hören Sie vielleicht, wie dieser mit Ihnen spricht oder haben das Gefühl, dass er bei Ihnen ist. Diese Erfahrung ist sehr häufig und manche Menschen empfinden sie als tröstlich.  
• Missbrauch oder Mobbing – Sie können anfangen, Stimmen zu hören, nachdem Sie missbraucht oder schikaniert wurden. Dies kann beinhalten, dass Sie die Stimme der Person hören, die Sie missbraucht hat, die unfreundlich oder bedrohlich ist oder Ihnen befiehlt, sich selbst zu verletzen oder Dinge zu tun, von denen Sie wissen, dass sie falsch sind.  
• Andere traumatische Erlebnisse – Sie hören möglicherweise Stimmen als Folge anderer Traumata, die mit einer posttraumatischen Belastungsstörung und mit dissoziativen Störungen in Verbindung gebracht werden können.  
• Spirituelle Erfahrungen – manche Menschen hören eine Stimme als Teil einer spirituellen Erfahrung. Dies kann eine ganz besondere Erfahrung sein, von der Sie das Gefühl haben, dass sie Ihnen hilft, einen Sinn in Ihrem Leben zu finden. Oder Sie haben das Gefühl, dass Sie die Stimme eines bösen Geistes hören.  
• Psychische Probleme – Sie können Stimmen als Symptom einiger psychischer Probleme hören, einschließlich Psychose, Schizophrenie, bipolare Störung, schizoaffektive Störung oder schwere Depression. 

«Ich fing an, Stimmen zu hören, als ich 16 war. Es resultierte aus einem traumatischen Ereignis in meinem Leben, das zu einer wochenlangen manischen Phase führte.» 

Wie kann ich mir selbst helfen, damit fertig zu werden? 

Werde ich meine Stimmen jemals loswerden? 

Manche Menschen werden ihre Stimmen tatsächlich los. Aber viele Menschen stellen fest, dass sie nie ganz verschwinden. Einen Ansatz zu finden, der für Sie am besten funktioniert, kann Ihnen helfen, mit Ihren Stimmen zurechtzukommen und eine bessere Beziehung zu ihnen zu entwickeln. 

Verstehen Sie Ihre Stimmen 

Mehr über die Stimmen in Ihrem jetzigen Leben zu verstehen und wie sie mit Ihrer Vergangenheit zusammenhängen, kann Ihnen helfen:  

• sich besser unter Kontrolle zu fühlen  
• zu erkennen, wann Ihre Stimmen Probleme verursachen  
• sich gegen Ihre Stimmen zu wehren  
• eine bessere Beziehung zu Ihren Stimmen zu entwickeln, damit sie sich nicht in Ihr Leben einmischen oder Sie daran hindern, Ihre eigenen Entscheidungen zu treffen.  

«Ich verstehe, dass ich ihren Forderungen nicht nachgeben muss. Ich kann verhandeln und warten, bevor ich Anweisungen befolge, und ich kann Erdungstechniken ausprobieren, um mich abzulenken.» 

Stimmen und Ihre Vergangenheit 

Diese Fragen könnten Ihnen helfen, darüber nachzudenken, wie Ihre Stimmen mit Ihrer Vergangenheit zusammenhängen. 

• Was geschah, als ich zum ersten Mal Stimmen hörte?  
• Wo war ich? Wie habe ich mich gefühlt?  
• Was haben sie gesagt?  
• Wie haben sie sich angehört? In welchem Alter waren sie?  
• Repräsentieren sie eine Person oder ein Problem?  
• Gibt es irgendwelche Muster bei den Stimmen? 

Vielleicht können Sie die Stimmen als Personen aus Ihrer Vergangenheit identifizieren oder als Repräsentanten Ihrer selbst in verschiedenen Altersstufen.  

Möglicherweise stehen sie eher indirekt mit einem traumatischen Ereignis in Verbindung. 

Stimmen und Ihr jetziges Leben 

Diese Fragen können Ihnen helfen, über die Stimmen in Ihrem jetzigen Leben nachzudenken. 

• Höre ich Stimmen zu einer bestimmten Zeit oder an einem bestimmten Ort?  
• Was geschieht, wenn ich Stimmen höre?  
• Was wollen die Stimmen, dass ich tue?  
• Was will ich selbst tun?  

Vielleicht erkennen Sie langsam, wann die Stimmen Probleme verursachen und was sie verschlimmert.  

Das könnte Ihnen helfen zu erkennen, wann Sie sich Unterstützung suchen oder auf sich selbst aufpassen müssen. Es kann Ihnen helfen, sich besser unter Kontrolle zu haben. 

Führen Sie ein Tagebuch 

Manche Menschen finden, dass das Führen eines Tagebuchs ihnen helfen kann, einige dieser Fragen zu beantworten.  

Sie könnten zum Beispiel aufschreiben, wann Sie Stimmen hören, was passiert, wenn Sie sie hören, was sie sagen, ihren Tonfall und wie Sie sich dabei fühlen.  

Ein Blick zurück auf das, was Sie aufgeschrieben haben, könnte Ihnen helfen, irgendwelche Muster bei den Stimmen zu erkennen und zu verstehen, wie sie Sie über einen längeren Zeitraum beeinflussen. Sie könnten auch feststellen, ob bestimmte Dinge Ihre Stimmen auszulösen scheinen. 

«Meine Stimmen waren sehr häufig zu Essenszeiten und zu Zeiten, in denen ich nichts tat.» 

Übernehmen Sie die Kontrolle 

• Vielleicht möchten Sie die Geschichte hinter Ihren Stimmen nicht in der Tiefe erforschen. Aber es gibt immer noch Dinge, die Sie tun können, um sich besser unter Kontrolle zu haben. Hier sind einige Vorschläge:  
• Ignorieren Sie die Stimmen, blenden Sie sie aus oder lenken Sie sich ab. Sie könnten zum Beispiel versuchen, Musik über Kopfhörer zu hören, Sport zu treiben, zu kochen oder zu stricken. Vielleicht müssen Sie ein paar verschiedene Ablenkungen ausprobieren, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.  
• Geben Sie ihnen Zeiten, in denen Sie zustimmen, ihnen Aufmerksamkeit zu schenken, und Zeiten, in denen Sie dies nicht tun.  
• Sagen Sie ihnen, dass Sie warten möchten, bevor Sie tun, was sie sagen.  
• Wehren Sie sich gegen sie. Sagen Sie ihnen, dass sie keine Macht über Sie haben und versuchen Sie, ihre Befehle und Drohungen zu ignorieren.  
• Versuchen Sie, die Stimmen, die Sie nicht mögen, zu ignorieren und sich auf die zu konzentrieren, auf die Sie leichter hören können. 

«Wir haben meiner Stimme Briefe geschrieben und sie gefragt, was sie von mir will und dass ich nicht mehr mag, was sie mit mir macht.» 

Sprechen Sie mit anderen Menschen, die Stimmen hören 

Ein sicherer Raum, um mit anderen Menschen zu sprechen, die Stimmen hören, kann Ihnen helfen, sich gehört und verstanden zu fühlen.  

Peer-Selbsthilfegruppen für Menschen, die Stimmen hören, können:  

Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen – Sie können erleichtert sein, wenn Sie hören, dass andere Menschen ähnliche Erfahrungen gemacht haben  

• Ihnen helfen, über das Stimmenhören in einem sicheren, nicht verurteilenden Rahmen zu sprechen  
• Ihnen helfen, neue Perspektiven und Einsichten über Ihre Stimmen zu gewinnen  
• Ihnen erlauben, auch anderen zu helfen 
• Ihnen helfen, sich akzeptiert und angehört zu fühlen  
• sind gut für Ihr Selbstwertgefühl  
• ermutigen Sie dazu, Ihre eigenen Entscheidungen zu treffen, wie Sie mit Ihren Stimmen umgehen wollen.  

«Sobald ich anfing zu sprechen, fand ich meine Stimme wieder und die Angst verflog langsam.» 

Achten Sie auf sich 

Versuchen Sie, genügend Schlaf zu bekommen. Schlaf kann Ihnen die Energie geben, um mit schwierigen Gefühlen und Erlebnissen fertig zu werden. Stimmen können es Ihnen schwer machen, genügend Schlaf zu bekommen. Vielleicht hilft es Ihnen, Entspannungstechniken zu erlernen. Auf unseren Seiten zur Bewältigung von Schlafproblemen und zur Entspannung finden Sie weitere Informationen.  

Denken Sie an Ihre Ernährung. Wenn Sie regelmäßig essen und Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten, kann sich das positiv auf Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau auswirken. Auf unseren Seiten über Ernährung und Stimmung finden Sie weitere Informationen.  

Lernen Sie, wie Sie sich entspannen können. Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, können Sie lernen, sich zu entspannen, um für Ihr Wohlbefinden zu sorgen. Auf unseren Seiten zum Thema Entspannung finden Sie Tipps, die Sie ausprobieren können.  

Verbringen Sie Zeit in der Natur. Der Aufenthalt im Grünen kann Ihr Wohlbefinden verbessern und Ihnen helfen, sich mehr mit Ihrer Umgebung verbunden zu fühlen. Auf unseren Seiten über Natur und psychische Gesundheit finden Sie weitere Informationen.  

Versuchen Sie, sich zu bewegen. Bewegung kann sehr hilfreich für Ihr psychisches Wohlbefinden sein. 

Seitenumbruch 

Spirituelle Hilfe 

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Stimmen eine spirituelle Erfahrung sind, sollten Sie vielleicht mit jemandem aus Ihrem Glauben sprechen.  

Leider werden nicht alle Ihre Erfahrung verstehen, aber einige Fachleute für psychische Gesundheit können Ihnen vielleicht jemanden empfehlen, der Ihnen helfen kann. Sie können sich auch an örtliche Organisationen wenden.