Was ist kognitive Verhaltenstherapie (CBT)?
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Art der Gesprächstherapie, die sich darauf konzentriert, wie Ihre Gedanken, Überzeugungen und Einstellungen Ihre Gefühle und Ihr Verhalten beeinflussen, und Ihnen Bewältigungsfähigkeiten für den Umgang mit verschiedenen Problemen beibringt.
Sie kombiniert kognitive Therapie (Untersuchung der Dinge, die Sie denken) und Verhaltenstherapie (Untersuchung der Dinge, die Sie tun).
«CBT bedeutet zu lernen, den Kreislauf des negativen Denkens zu stoppen. Ich habe auch jetzt noch Rückfälle und es ist das einzige Werkzeug, das ich benutze, um mich aus den wirklich dunklen Stellen herauszuholen.»
Was ist die Theorie hinter CBT?
CBT basiert auf der Idee, dass die Art und Weise, wie wir über Situationen denken, die Art und Weise beeinflussen kann, wie wir uns fühlen und uns verhalten. Wenn Sie zum Beispiel eine Situation negativ interpretieren, dann können Sie als Folge davon negative Emotionen erleben, und diese schlechten Gefühle können Sie dann dazu bringen, sich auf eine bestimmte Weise zu verhalten.
Wie fängt negatives Denken an?
Negative Denkmuster können bereits in der Kindheit beginnen. Wenn Sie zum Beispiel in der Schule nicht viel Aufmerksamkeit oder Lob von Ihren Eltern oder Lehrern erhalten haben, haben Sie vielleicht gedacht: “Ich bin nutzlos, ich bin nicht gut genug”.
Mit der Zeit könnten Sie dazu kommen, diese Annahmen zu glauben, bis diese negativen Gedanken als Erwachsener automatisch werden. Diese Denkweise kann sich dann darauf auswirken, wie Sie sich bei der Arbeit, an der Universität oder in Ihrem allgemeinen Leben fühlen.
Wenn Ihre negative Interpretation von Situationen unangefochten bleibt, können diese Muster in Ihren Gedanken, Gefühlen und Ihrem Verhalten Teil eines kontinuierlichen Kreislaufs werden.
Wie funktioniert CBT?
In der CBT arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, um negative Denk- und Verhaltensmuster, die Ihnen Schwierigkeiten bereiten, zu identifizieren und zu hinterfragen. Das wiederum kann Ihre Gefühle gegenüber Situationen verändern und Sie in die Lage versetzen, Ihr Verhalten in Zukunft zu ändern.
Sie und Ihr Therapeut können sich darauf konzentrieren, was in Ihrem Leben gerade passiert, aber Sie können auch Ihre Vergangenheit betrachten und darüber nachdenken, wie Ihre vergangenen Erfahrungen die Art und Weise beeinflussen, wie Sie die Welt sehen.
