Selbstreflektion und Lebensrad

Selbstreflektion bringt Dich näher an die Person, die Du sein möchtest 

Wieder ist es Dir passiert und wieder ärgerst Du Dich, dass die Pferde im Streit mit Dir durchgegangen sind, obwohl Du geduldiger sein wolltest oder dass Du erneut zur Zigarette gegriffen hast, obwohl Du es eigentlich seit Wochen sein lassen wolltest. 

Ein äußerst hilfreicher Prozess in diesem Zusammenhang ist die Selbstreflektion. Mit ihr kannst Du Dich selbst ganz tief kennenlernen. Sie gibt Dir die Möglichkeit an die Hand, Dich persönlich weiterzuentwickeln.  

Du tust dies eigentlich auch täglich; unbewusst und automatisch: Du möchtest verreisen. Als Du am Bahnhof ankommst, siehst Du gerade noch die Rücklichter des abfahrenden Zuges. Selbstverständlich überlegst Du direkt, wie das passieren konnte und was in deinem Ablauf hätte besser laufen können. Du wirst Rückschlüsse auf Dein Verhalten ziehen und bei der nächsten Reise einen früheren Bus zum Bahnhof nehmen. 

Was leistet die Selbstreflektion für Dich? 

Die Selbstreflektion, von der an dieser Stelle die Rede ist, ist ein bewusster Prozess, der Dir den Weg in ein erfüllteres Leben aufzeigen kann. Die Eigenreflektion regt dazu an, deine Gedanken, Gefühle und Handlungen zu analysieren und erworbene Gewohnheiten zu bewerten, um Änderungen im eigenen Verhalten vornehmen zu können.  

Sie gibt Dir weiterhin die Möglichkeit, Ursachenforschung am eigenen Tun zu betreiben, indem Du einen ausgiebigen Blick in Dein Inneres wirfst. Gerade in der heutigen, doch sehr schnelllebigen Zeit geht das Innehalten und das Auseinandersetzen mit dem eigenen Verhalten rasch verloren. Wir führen ein sehr nach außen gerichtetes Leben, schauen anderen in den sozialen Medien beim Leben zu, richten uns nach den Verpflichtungen, die wir eingegangen sind und funktionieren wie es von uns erwartet wird.  

Reflektiert man sein Tun gezielt, gelingt es, den Blick auf die Dinge zu verändern. Man bekommt die Chance z. B. eine schlechte Gewohnheit mit ganz anderen Augen zu sehen. Wenn Du nach dem wiederholten Griff zur Zigarette genau bewertest, wie es dazu gekommen ist, wirst Du vielleicht feststellen, dass Du sehr viel Stress auf der Arbeit hattest oder Dich gerade ausgiebig mit deinem Lebenspartner*in gestritten hast. Wenn Dir der Zusammenhang klar wird, kannst Du viel einfacher Gegenmaßnahmen ergreifen und lässt die Zigarette beim nächsten Mal vielleicht in der Schachtel. 

1. Was ist mir bereits gut gelungen? 
2. Was kann ich beim nächsten Mal verbessern? 

Die Frage „Was habe ich schlecht gemacht?“ ist bei der Selbstreflektion tabu, weil sie nicht konstruktiv ist. Bei dieser Frage ist keine Veränderung möglich. Man würde sich selbst nur klein machen und das hilft nicht, schlechte Gewohnheiten in gute umzuwandeln. 

Gelingt es Dir jedoch, die Selbstreflektion fest in Dein Leben einzubinden, macht Dich das auf Dauer glücklicher und selbstzufriedener, weil Du eigenverantwortlich im eigenen Leben agierst. Anstatt dem Gegenüber die komplette Schuld an dem Streit zu geben, wirst Du auch deine (Streit-)Anteile erkennen können. Auf diese Weise wirst Du auf deine Partner*in zugehen können und es gelingt euch, den Konflikt gemeinsam zu klären.  

Methoden der Selbstreflektion 

Mithilfe der richtigen Reflektions-Werkzeuge wirst Du rasch eigene Fortschritte erkennen können. Die Selbstreflektion sollte ein festes Ritual in deinem Alltag werden. Du solltest Dir dafür Zeit und Ruhe nehmen. Nur so ist ein achtsamer Blick ins Innere möglich. 

Wähle die Methode für Dich aus, die Dir am meisten zusagt. Wenn Du gerne schreibst, ist das Führen eines Tagebuchs genau richtig für Dich. Erzählst Du gerne, könntest Du Dir einen eigenen Audioblog anlegen. 

Einen besonders guten Helikopterblick bekommst Du mit der Methode des Lebensrades. Hierfür zeichnest Du Dir einen Kreis auf ein Blatt Papier. Unterteile den Kreis in acht Kuchenstücke und bringe in jedem einzelnen Kuchenstück jeweils einen persönlichen Bereich unter, der für Dich bedeutsam ist, z. B.: 

1. Beruf / Karriere 
2. Geld 
3. Gesundheit 
4. Familie / Freunde 
5. Beziehungen 
6. persönliche Weiterentwicklung 
7. Spaß / Erholung 
8. momentane Wohnsituation 

Dein individuelles Lebensrad kann aber auch ganz anders aussehen. 

Bewerte anschließend jedes einzelne Segment mit einem Punktesystem von 1 – 10 und trage die Ergebnisse in Dein Lebensrad ein. Am Ende verbindest Du die einzelnen Punkte miteinander und erhältst eine Form, die Dein Leben reflektiert. Du wirst direkt erkennen können, wie es Dir in welchem Bereich geht und wo Du deinen persönlichen Handlungsbedarf siehst. Und willst Du Dein Leben wirklich verbessern?  

Starte jetzt und arbeite daran – gemeinsam mit der Familie, Freunden oder qualifizierten Personen. Du kannst sofort daran arbeiten. Diese Lebensbereiche werden sich durch Dein aktives Handeln verbessern – bei weiteren Bewertungen im Lebensrad deutlich sichtbar. So gelangst Du endlich zu dem fröhlichen Lächeln und der inneren Zufriedenheit, die Du schon lange in Dir fühlst.