Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist eine Technik, die Sie erlernen können und die darin besteht, sich besonders darum zu bemühen, zu bemerken, was im gegenwärtigen Moment geschieht (in Ihrem Geist, Körper und Ihrer Umgebung) – ohne irgendetwas zu bewerten. Sie hat ihre Wurzeln im Buddhismus und in der Meditation, aber Sie müssen nicht spirituell sein oder einen bestimmten Glauben haben, um sie auszuprobieren.
Das Ziel ist es, Ihnen zu helfen:
- sich seiner selbst bewusster zu werden
- sich ruhiger und weniger gestresst zu fühlen
- sich besser in der Lage zu fühlen, zu entscheiden, wie Sie auf Ihre Gedanken und Gefühle reagieren
- mit schwierigen oder wenig hilfreichen Gedanken umzugehen
- freundlicher zu sich selbst zu sein.
Viele Menschen finden, dass die Praxis der Achtsamkeit ihnen hilft, ihr tägliches Wohlbefinden zu bewältigen, aber es funktioniert nicht immer für jeden.
«Achtsamkeit ist eine Fähigkeit. Sie erfordert Arbeit wie jede Therapie und Übung wie jede Fähigkeit. Es ist keine Abkürzung und die Kurse sind nur ein Einstieg, aber ich finde es angenehm und lohnend. Vor allem finde ich, dass es etwas Frieden in mein Leben bringt.»
Wie funktioniert Achtsamkeit?
Die Art, wie wir denken (und worüber wir denken), kann beeinflussen, wie wir uns fühlen und handeln. Wenn Sie zum Beispiel viel über beunruhigende vergangene oder zukünftige Ereignisse nachdenken oder sich Sorgen machen, fühlen Sie sich vielleicht oft traurig oder ängstlich.
Die Theorie hinter der Achtsamkeit besagt, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit mit Hilfe verschiedener Techniken auf die Gegenwart lenken können (in der Regel konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und Ihre Atmung):
- Bemerken Sie, wie Gedanken in Ihrem Kopf kommen und gehen. Sie können lernen, dass sie nicht bestimmen müssen, wer Sie sind oder wie Sie die Welt erleben, und Sie können sie loslassen.
- Beachten Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt. Zum Beispiel kann man Anspannung oder Angst oft in Ihrem Körper spüren (z. B. durch einen schnellen Herzschlag, angespannte Muskeln oder flache Atmung).
- Schaffen Sie Raum zwischen Ihnen und Ihren Gedanken, so dass Sie ruhiger reagieren können.
«Wenn ich spüre, dass sich Angst aufbaut, hilft mir Achtsamkeit, ruhig zu bleiben, indem ich mehr in Kontakt mit der Situation komme.»
Kann Achtsamkeit psychische Probleme behandeln?
- Häufige psychische Probleme.
Studien zeigen, dass die Praxis der Achtsamkeit helfen kann, Depressionen, einige Angstzustände und Stressgefühle zu bewältigen. Es wurden auch einige strukturierte achtsamkeitsbasierte Therapien entwickelt, um diese Probleme auf formalere Weise zu behandeln. In einigen Fällen werden diese Therapien vom National Institute of Health and Clinical Excellence (NICE) als evidenzbasierte Behandlungen empfohlen.
- Komplexe psychische Gesundheitsprobleme.
Die Forschung darüber, ob Achtsamkeit bei der Behandlung komplexerer psychischer Erkrankungen wie Psychosen und bipolaren Störungen helfen könnte, befindet sich noch in einem frühen Stadium. Es ist noch nicht klar, wie hilfreich Achtsamkeit bei der Behandlung dieser Erkrankungen sein könnte – aber vielleicht hilft sie Ihnen ja.
Das «NICE» rät von achtsamkeitsbasierten Behandlungen bei sozialen Ängsten ab, da es Hinweise darauf gibt, dass Achtsamkeit die Symptome eher verschlimmern als verbessern könnte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Art von Behandlung für Sie am besten geeignet ist.
«Achtsamkeit hilft mir bei meinen psychischen Problemen. Es ist nicht das Heilmittel und es wird nicht jedes Mal funktionieren, aber es hat mir geholfen, Ängste und Depressionen zu lindern, indem ich meine Gedanken zentriert habe.»
