Wie hängt der Schlaf mit der psychischen Gesundheit zusammen?

Es gibt eine enge Beziehung zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit. Das Leben mit einem psychischen Problem kann sich darauf auswirken, wie gut Sie schlafen, und schlechter Schlaf kann einen negativen Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit haben.  

Welche Probleme könnte ich mit dem Schlaf haben?  

Jeder braucht Schlaf, aber viele von uns haben Probleme damit. Vielleicht erkennen Sie einige der unten aufgeführten Erfahrungen wieder oder haben andere Schwierigkeiten mit dem Schlaf, die hier nicht erwähnt sind.  

Sie könnten:  

• Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, durchzuschlafen oder früher aufzuwachen, als Ihnen lieb ist (auch bekannt als Schlaflosigkeit – mehr dazu finden Sie auf der Website des Department of Health/Centre for Health Protection und der Website des Institute of Mental Health Castle Peak Hospital)  
• Probleme haben, die Ihren Schlaf stören, wie z. B. Panikattacken, Flashbacks, Albträume oder Psychosen  
• es schwer finden, aufzuwachen oder aus dem Bett zu kommen  
• sich oft müde oder schläfrig fühlen – dies könnte daran liegen, dass Sie nicht genug schlafen, keine gute Schlafqualität bekommen oder gesundheitliche Probleme haben  
• viel schlafen – was auch bedeuten kann, dass Sie zu Zeiten schlafen, in denen Sie wach sein wollen oder müssen.  

«Wenn ich depressiv bin, schlafe ich so viel – zu meiner schlimmsten Zeit waren es 18 Stunden am Tag, denn nur so konnte ich aufhören zu denken und meinen Verstand davon abhalten, mir schreckliche Dinge zu sagen.» 

Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, könnten Sie:  

• sich eher ängstlich, depressiv oder selbstmordgefährdet fühlen  
• eher psychotische Episoden haben – schlechter Schlaf kann Manie, Psychose oder Paranoia auslösen oder bestehende Symptome verschlimmern  
• sich einsam oder isoliert fühlen – zum Beispiel, wenn Sie keine Energie haben, andere Menschen zu treffen oder diese Sie nicht zu verstehen scheinen  
• Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder Pläne und Entscheidungen zu treffen  
• sich reizbar fühlen oder keine Energie haben, um Dinge zu tun  
• Probleme im täglichen Leben haben – z. B. bei der Arbeit oder im Umgang mit Familie und Freunden  
• stärker von anderen gesundheitlichen Problemen betroffen sein, einschließlich psychischer Probleme.  

«Tagsüber ist mein Gehirn verschwommen, mein Gedächtnis ist merklich beeinträchtigt. Ich habe kaum noch Energie, um zu funktionieren.» 

Was verursacht Probleme mit dem Schlaf?  

Die Dinge, die unseren Schlaf beeinträchtigen, sind bei jedem Menschen anders. Sie können umfassen:  

• Stress oder Sorgen – zum Beispiel Probleme mit Geld, Wohnung oder Arbeit  
• Probleme mit dem Ort, an dem Sie schlafen – zum Beispiel, wenn Sie an einem unbequemen Ort schlafen oder leicht zu stören sind  
• Gesundheitszustände im Zusammenhang mit dem Schlaf, auch bekannt als Schlafstörungen   
• Sie sind ein Elternteil oder eine Pflegeperson  
• Einnahme von Medikamenten, einschließlich Beginn oder Absetzen von Medikamenten  
• Freizeitdrogen und Alkohol  
• Sie arbeiten nachts oder sind im Schichtdienst tätig  
• aktuelles oder vergangenes Trauma  
• psychische und physische Gesundheitsprobleme, von denen viele den Schlaf beeinträchtigen können. 

«Es ist nicht möglich, sich zu entspannen, wenn man nachts keinen bequemen und sicheren Ort hat. Das führt dazu, dass man die meiste Zeit der Nacht nicht schläft und sich Sorgen macht.» 

Wenn Schlafprobleme Sie beunruhigen oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, ist es eine gute Idee, einen Hausarzt aufzusuchen, der einen Gesundheitscheck durchführen und Ihnen helfen kann, Zugang zu Behandlung und Unterstützung zu bekommen. Wenn Sie ein Schlaftagebuch ausfüllen, können Sie dieses zu Ihrem Termin mitnehmen und Ihrem Arzt zeigen.  

«Meine Schlafprobleme sind […] eher ein Fall von Aufschieberitis vor dem Schlafengehen als von Schlaflosigkeit im eigentlichen Sinne und als Folge davon, dass ich am nächsten Morgen zu müde bin. Ich habe noch nicht herausgefunden, was für mich funktioniert, da ich einschlafen kann, sobald ich ins Bett komme.» 

Wie können sich psychische Probleme auf meinen Schlaf auswirken?  

Wenn Sie mit einem psychischen Problem leben, kann dies Ihren Schlaf in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen. Zum Beispiel:  

• Angstzustände können rasende oder sich wiederholende Gedanken und Sorgen verursachen, die Sie wach halten. Sie können auch Panikattacken haben, während Sie versuchen zu schlafen.  
• Depressionen und saisonal abhängige Störungen (SAD) können dazu führen, dass Sie mehr schlafen, z. B. länger im Bett bleiben oder häufiger schlafen. Depressionen können auch Schlaflosigkeit verursachen.  
• Wenn Sie ein Trauma erlebt haben, kann dies zu Flashbacks, Albträumen oder Nachtangst führen, die Ihren Schlaf stören. Möglicherweise fühlen Sie sich unsicher oder unwohl im Bett oder in der Dunkelheit.  
• Paranoia und Psychosen können das Einschlafen erschweren. Sie hören vielleicht Stimmen oder sehen Dinge, die Sie beängstigend oder beunruhigend finden.  
• Manie verursacht oft Gefühle von Energie und Hochgefühl, so dass Sie sich vielleicht nicht müde fühlen oder schlafen wollen. Rasende Gedanken können Sie auch wach halten und Schlaflosigkeit verursachen.  
• Psychiatrische Medikamente können Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, gestörten Schlaf, Albträume und Überschlafen verursachen. Auch das Absetzen von Psychopharmaka kann zu Schlafproblemen führen.  

«Ich fühle mich sicher, wenn ich tagsüber schlafe, aber die Welt ist nicht darauf ausgerichtet.»