Was ist Wut?

Wir alle fühlen uns manchmal wütend – das ist Teil des Menschseins. Wut ist eine normale, gesunde Emotion, die wir erleben können, wenn wir uns: 

• angegriffen   
• betrogen   
• frustriert   
• entkräftet oder ungerecht behandelt fühlen  

Es ist nicht unbedingt ein “schlechtes” Gefühl; tatsächlich kann es manchmal sogar nützlich sein. 
Sich über etwas zu ärgern, kann zum Beispiel  

• helfen, Probleme oder Dinge zu identifizieren, die uns verletzen 
• uns motivieren, Veränderungen herbeizuführen, unsere Ziele zu erreichen und weiterzumachen 
• helfen, in gefährlichen Situationen sicher zu bleiben und uns zu verteidigen, indem es uns einen Energieschub als Teil unseres Kampf- oder Fluchtsystems gibt 

Die meisten Menschen erleben Episoden von Wut, die sich überschaubar anfühlen und keine großen Auswirkungen auf ihr Leben haben. Das Erlernen gesunder Wege, Wut zu erkennen, auszudrücken und damit umzugehen, ist wichtig für unsere geistige und körperliche Gesundheit.  

Wann ist Wut ein Problem? 

Wut wird erst dann zu einem Problem, wenn sie außer Kontrolle gerät und Ihnen oder Menschen in Ihrer Umgebung schadet. Das kann passieren, wenn: 

• Sie Ihre Wut regelmäßig durch wenig hilfreiches oder destruktives Verhalten ausdrücken 
• Ihre Wut einen negativen Einfluss auf Ihre allgemeine geistige und körperliche Gesundheit hat 
• Wut zu Ihrer bevorzugten Emotion wird und Ihre Fähigkeit, andere Emotionen zu empfinden, verdrängt 
• Sie haben keine gesunden Methoden entwickelt, um Ihre Wut auszudrücken. 

«Es fühlt sich an, als wäre da ein Feuerball in der Mitte meiner Brust, der direkt aus meinem Mund herausschießt und die Menschen um mich herum verbrennt.» 

Was ist nicht hilfreiches wütendes Verhalten? 

Wie Sie sich verhalten, wenn Sie wütend sind, hängt davon ab, wie gut Sie in der Lage sind, Ihre Gefühle zu erkennen und zu bewältigen, und wie Sie gelernt haben. 

Nicht jeder drückt seine Wut auf dieselbe Weise aus. Zu den wenig hilfreichen Methoden, die Sie gelernt haben, um Ihre Wut auszudrücken, gehören zum Beispiel: 

• Äußere Aggression und Gewalt – wie Schreien, Fluchen, Türen zuschlagen, Schlagen oder Werfen von Dingen und körperliche Gewalt oder verbale Beleidigungen und Drohungen gegenüber anderen. 
• Innere Aggression – z. B. sich einreden, dass man sich selbst hasst, sich seine Grundbedürfnisse verweigern (wie Essen oder Dinge, die einen glücklich machen könnten), sich von der Welt abschneiden und sich selbst verletzen. 
• Gewaltlose oder passive Aggression – wie z. B. Menschen zu ignorieren oder sich zu weigern, mit ihnen zu sprechen, sich zu weigern, Aufgaben zu erledigen, oder Dinge absichtlich schlecht, zu spät oder in letzter Minute zu erledigen, und sarkastisch oder mürrisch zu sein, ohne etwas explizit Aggressives oder Wütendes zu sagen. 

«Mein Gehirn schaltet ab und ich lasse meine Wut geistesabwesend durch körperliche Gewalt gegen mich selbst oder Gegenstände in meiner Umgebung ab. Ich merke erst unmittelbar danach, wie destruktiv ich gewesen bin.» 

Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Wut durch äußere Aggression und Gewalt ausdrücken, kann das für die Menschen in Ihrer Umgebung – insbesondere für Kinder extrem beängstigend und schädlich sein. Und es kann schwerwiegende Folgen haben: Sie könnten Ihre Familie und Ihren Job verlieren und mit dem Gesetz in Konflikt geraten. In diesem Fall ist es sehr wichtig, Behandlung und Unterstützung zu suchen. 

Aber selbst, wenn Sie nach außen hin nie gewalttätig oder aggressiv gegenüber anderen sind und nicht einmal Ihre Stimme erheben, erkennen Sie vielleicht dennoch einige dieser wütenden Verhaltensweisen und haben das Gefühl, dass sie für Sie ein Problem darstellen. Zum Beispiel wenden Sie Ihre Wut nach innen und verletzen sich selbst oder verweigern sich das Essen. 

«Ich verinnerliche meine Wut und bestrafe mich durch Selbstverletzung.» 

Wie fühlt sich Wut an? 

Wut fühlt sich für jeden anders an. Sie können einige der unten aufgeführten Dinge erleben, und Sie können auch andere Erfahrungen oder Schwierigkeiten haben, die hier nicht aufgeführt sind.  

Auswirkungen auf Ihren Körper: 

• ein aufgewühltes Gefühl in Ihrem Magen  
• Engegefühl in der Brust  
• ein erhöhter und schneller Herzschlag  
• schwache Beine  
• verspannte Muskeln  
• Sie fühlen sich heiß  
• Sie haben den Drang, auf die Toilette zu gehen  
• schwitzen, besonders an den Handflächen  
• ein pochender Kopf  
• schütteln oder zittern  
• Schwindelgefühl  

Auswirkungen auf Ihren Geist: 

• Sie fühlen sich angespannt, nervös oder können sich nicht entspannen  
• Schuldgefühle  
• Sie fühlen sich anderen Menschen oder Situationen gegenüber nachtragend  
• Sie sind leicht reizbar  
• “Roter Nebel” kommt auf Sie herab  
• Sie fühlen sich gedemütigt  

Das Erkennen dieser Anzeichen gibt Ihnen die Möglichkeit, darüber nachzudenken, wie Sie auf eine Situation reagieren wollen, bevor Sie etwas tun. Dies kann in der Hitze des Gefechts schwierig sein, aber je früher Sie bemerken, wie Sie sich fühlen, desto leichter können Sie entscheiden, wie Sie Ihren Ärger ausdrücken und handhaben.