Was ist körperliche Aktivität?
Körperlich aktiv zu sein bedeutet, weniger zu sitzen und unseren Körper mehr zu bewegen. Viele Menschen finden, dass körperliche Aktivität ihnen hilft, eine positive psychische Gesundheit zu erhalten, entweder allein oder in Kombination mit anderen Behandlungen.
Das muss nicht bedeuten, Marathon zu laufen oder jeden Tag im Fitnessstudio zu trainieren. Es gibt viele verschiedene Dinge, die Sie tun können, um ein bisschen aktiver zu sein. Ideen dazu finden Sie in unseren Informationen zur Auswahl einer Aktivität. Wir haben auch einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern, und Informationen darüber, wie viel Aktivität gesund ist.
Es kann jedoch schwierig sein, körperlich aktiv zu sein, besonders wenn Sie sich unwohl fühlen. Wir haben Informationen, die Sie vielleicht hilfreich finden, wenn:
- Sie besondere körperliche oder psychische Bedenken haben, über die Sie nachdenken müssen, bevor Sie anfangen, aktiv zu werden
- Sie das Gefühl haben, dass körperliche Aktivität im Moment nicht für Sie geeignet ist.
Wie kann körperliche Aktivität meiner psychischen Gesundheit helfen?
Es gibt viele Studien, die gezeigt haben, dass körperliche Aktivität die psychische Gesundheit verbessern kann. Zum Beispiel kann sie helfen bei:
- besserem Schlaf – indem Sie sich am Ende des Tages müder fühlen
- bessere Laune – körperliche Aktivität setzt Wohlfühlhormone frei, die dafür sorgen, dass Sie sich in Ihrer Haut wohler fühlen und mehr Energie haben
- Stressbewältigung, Angstzustände oder aufdringliche und rasende Gedanken – etwas Körperliches zu tun setzt Cortisol frei, das uns hilft, Stress zu bewältigen. Körperlich aktiv zu sein, gibt Ihrem Gehirn auch etwas, worauf es sich konzentrieren kann und kann eine positive Bewältigungsstrategie für schwierige Zeiten sein.
«Ich habe immer festgestellt, dass Bewegung das Einzige ist, was mich wieder gesund macht, bei Depressionen ist es von unschätzbarem Wert. Ich fühle mich dadurch großartig, einfach gesund und aktiv. Ich fühle mich nicht so müde oder lethargisch, wenn ich trainiere, und es macht mich glücklich und zufrieden mit mir selbst.»
- besseres Selbstwertgefühl – wenn Sie aktiver sind, können Sie sich besser fühlen, wenn Sie sich verbessern und Ihre Ziele erreichen
- Verringerung des Risikos einer Depression – Studien haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Wahrscheinlichkeit einer depressiven Phase verringern kann
- Kontakte knüpfen – bei Gruppen- oder Teamaktivitäten können Sie neue und gleichgesinnte Menschen kennenlernen und neue Freundschaften schließen.
Aber körperliche Aktivität ist nicht immer hilfreich für die psychische Gesundheit eines jeden. Es kann sein, dass Sie feststellen, dass sie zu bestimmten Zeiten hilfreich ist und zu anderen nicht, oder dass sie einfach nicht für Sie funktioniert. Bei manchen Menschen kann sich körperliche Aktivität negativ auf die psychische Gesundheit auswirken, z. B. wenn Sie ein Essproblem haben oder dazu neigen, zu viel zu trainieren.
«Bewegung … kann wie eine unmögliche Herausforderung erscheinen, wenn man eine schwere Zeit hat.»
Seitenumbruch
Was ist, wenn ich mich unwohl fühle?
Wenn Sie sich unwohl fühlen, kann es wirklich schwer sein, anzufangen, und es kann frustrierend sein, wenn man Ihnen von den Vorteilen einer aktiveren Lebensweise erzählt.
Wenn es Ihnen wirklich schlecht geht, seien Sie nicht zu hart zu sich selbst, wenn Sie nicht trainieren können. Es kann leicht passieren, dass Sie sich schuldig fühlen oder sich selbst dafür bestrafen, dass Sie nicht trainieren, und das kann dazu beitragen, dass Sie sich unwohl fühlen.
Vielleicht sollten Sie sich für eine Weile auf andere Dinge konzentrieren und körperliche Aktivität in Ihre Routine einbauen, sobald Sie sich etwas besser fühlen. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu finden und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
