Was ist ein Trauma?

Das Durchleben von sehr stressigen, beängstigenden oder erschütternden Ereignissen wird manchmal als Trauma bezeichnet. Wenn wir von einem emotionalen oder psychologischen Trauma sprechen, meinen wir möglicherweise  

  • Situationen oder Ereignisse, die wir als traumatisch empfinden  
  • wie wir von unseren Erfahrungen betroffen sind.  

Traumatische Ereignisse können in jedem Alter auftreten und können langanhaltende Schäden verursachen. Jeder Mensch reagiert anders auf ein Trauma, so dass Sie die Auswirkungen vielleicht schnell oder erst lange Zeit danach bemerken.  

«Ich wünschte, es gäbe mehr Bewusstsein für Trauma und die Art und Weise, wie es den Denkprozess und das Verhalten eines Menschen beeinflusst. […] Selbsterhaltungsverhalten kann sehr stark sein oder missverstanden werden.» 

Ein weiteres Trauma kann auch dazu führen, dass Sie anfangen, von vergangenen Erfahrungen beeinflusst zu werden, oder bestehende Probleme verschlimmern. Es ist in Ordnung, jederzeit um Hilfe zu bitten – auch wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie ein Trauma erlebt haben.  

Wenn Sie von einem Trauma betroffen waren, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie überlebt haben, wie Sie konnten, und dass Sie ganz normale Reaktionen zeigen. Erfahren Sie mehr auf unserer Seite über die Auswirkungen von Traumata.  

«Ich bin mit 18 von zu Hause abgehauen, um meinem Leben zu entfliehen, war sehr jung verheiratet und wurde dann in meinen frühen Zwanzigern geschieden… Ich habe Alkohol konsumiert, hatte sehr riskante […] Beziehungen, war in einem ständigen Zustand schrecklicher Angst, habe mich selbst verletzt und war zeitweise sehr suizidgefährdet… aber ich hatte nicht das Vokabular, um das zu beschreiben, weder mir selbst noch anderen gegenüber.» 

Welche Erfahrungen können traumatisch sein?  

Was traumatisch ist, ist persönlich. Andere Menschen können nicht wissen, wie Sie über Ihre eigenen Erfahrungen denken oder ob sie für Sie traumatisch waren. Es kann sein, dass Sie ähnliche Erfahrungen machen wie jemand anderes, aber anders betroffen sind.  

Zu einem Trauma können Ereignisse gehören, bei denen Sie sich  

  • ängstlich  
  • bedroht  
  • gedemütigt  
  • abgelehnt  
  • im Stich gelassen  
  • entkräftet  
  • unsicher  
  • ungestützt  
  • gefangen  
  • beschämt 
  •  

Seitenumbruch 

Wege, wie ein Trauma entstehen kann, sind  

  • einmalige oder andauernde Ereignisse  
  • direkt geschädigt werden  
  • Zeuge der Schädigung einer anderen Person werden  
  • Leben in einer traumatischen Atmosphäre  
  • von einem Trauma in einer Familie oder Gemeinschaft betroffen sein.  

Ihre Trauma-Erfahrung kann sich auf Teile Ihrer Identität beziehen, z. B. wenn Sie belästigt, schikaniert oder diskriminiert wurden. 

«Für mich waren die Erinnerungen immer wie ein Lied, das in meinem Kopf hängen bleibt. Sie spielen immer wieder, und manchmal erinnere ich mich an den Text und singe mit, und manchmal sind es nur die Instrumente. Aber sie gehen nie wirklich weg, und manchmal wird es so laut, dass ich mich kaum denken hören kann.» 

Ungünstige Kindheitserfahrungen  

Manche Menschen verwenden den Begriff “Adverse Childhood Experiences” (auch bekannt als ACEs), um stressige oder schwierige Erfahrungen in der Kindheit zu beschreiben, einschließlich sexuellem, körperlichem oder emotionalem Missbrauch oder Vernachlässigung. Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen solchen Erlebnissen und körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen gezeigt.  

Kann ein Trauma psychische Gesundheitsprobleme verursachen?  

Ein Trauma kann manchmal direkt zu psychischen Problemen führen oder Sie anfälliger für die Entwicklung solcher Probleme machen. Es gehört zu den möglichen Ursachen aller psychischen Gesundheitsprobleme. Es kann schwierig sein, zu erkennen, welche Probleme durch ein Trauma verursacht werden.  

Es ist bekannt, dass sich einige Erkrankungen als direkte Folge eines Traumas entwickeln, darunter die posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) und die komplexe posttraumatische Belastungsstörung (complex PTSD).  

«Ein Trauma bleibt an einem haften, auch nachdem der schreckliche Moment vorüber ist. Es wird zu einer lebenslangen Strafe für ein Verbrechen, das man nicht begangen hat.» 

Wie kann ich Barrieren überwinden? 

In diesem Abschnitt finden Sie Informationen darüber:  

  • auf welche Barrieren Sie stoßen können, wenn Sie Hilfe suchen  
  • wie Sie diese Hindernisse überwinden können.  

Auf welche Hindernisse kann ich stoßen, wenn ich Hilfe suche?  

Die Suche nach Hilfe bei den Auswirkungen eines Traumas kann schwierig sein, und Sie könnten manchmal auf Barrieren stoßen, um die Unterstützung zu bekommen, die Sie brauchen und verdienen. Zum Beispiel:  

  • Sie sind vielleicht nicht in der Lage, über das Geschehene zu sprechen. Dies kann sehr starke Gefühle hervorrufen oder Reaktionen wie Panikattacken, Dissoziation oder Selbstmordgedanken auslösen.  
  • Sie wissen vielleicht nicht, ob es ein Trauma war. Sie können sich zum Beispiel nicht daran erinnern, was passiert ist, oder wissen nicht, wie Sie Ihre Erlebnisse verstehen können.  
  • Sie haben vielleicht schlechte Erfahrungen mit der Suche nach Hilfe gemacht. Zum Beispiel, wenn man Ihnen nicht zugehört hat oder Ihnen nicht geholfen hat, oder Sie wurden durch schlechte medizinische Versorgung geschädigt.  

«Ich habe schon sehr früh erkannt, dass die Dinge nicht immer ‘zusammenpassen’, aber es hat viele Jahre und bis vor kurzem gedauert… ich bin 58… bis ich viele Teile meiner Geschichte zusammensetzen konnte… besonders in Bezug auf die Auswirkungen auf mich.» 

  • Möglicherweise müssen Sie die Dinge mehreren Personen erklären. Möglicherweise sprechen Sie mit mehreren medizinischen Fachkräften, bevor Sie die richtige Unterstützung erhalten. Das könnte bedeuten, dass Ihnen dieselben Fragen mehrmals gestellt werden.  
  • Fachleute verstehen Trauma nicht immer, was bedeuten kann, dass sie Ihre Stärken nicht verstehen oder was Ihnen geholfen hat, zu überleben. Sie könnten zum Beispiel das Gefühl haben, dass Ihre Bewältigungsmechanismen beurteilt oder kritisiert werden.  
  • Andere Menschen verstehen Sie vielleicht nicht. Zum Beispiel können Familien- oder Gemeindemitglieder feindselig oder kritisch gegenüber Menschen sein, die Hilfe bei der Bewältigung von Traumata oder ihrer psychischen Gesundheit suchen, oder sie können leugnen oder abtun, was Sie gerade durchmachen.  
  • Vielleicht haben Sie etwas ausprobiert, das nicht geholfen hat, was sich sehr entmutigend anfühlen kann.  
  • Die Bewältigung eines Traumas kann sich manchmal zu schwierig anfühlen. Es könnte Zeiten geben, in denen Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht damit zurechtkommen oder dass alles einfach zu schwer ist.  

Wenn Sie mit der Art und Weise, wie Sie von Fachleuten behandelt werden, unzufrieden sind, können Sie eine Beschwerde einreichen.  

Wie kann ich diese Hindernisse überwinden?  

Wenn Sie mit solchen Hindernissen konfrontiert sind, gibt es einige Dinge, die Ihnen helfen können:  

  • Schreiben Sie die Dinge auf, wenn es Ihnen zu schwerfällt, sie laut auszusprechen oder wenn Sie sie nicht wiederholen wollen.  
  • Nehmen Sie einen Tag nach dem anderen. Es kann gute und schlechte Tage geben. Versuchen Sie, sich auf jeden einzelnen Tag zu konzentrieren und setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele.  
  • Sie können wählen, was Sie teilen. Was Sie anderen über Ihre Erfahrungen erzählen, bleibt Ihnen überlassen.  
  • Sagen Sie den Menschen, welche Art von Unterstützung Sie sich wünschen. Bitten Sie zum Beispiel jemanden, Ihnen zuzuhören und Ihnen keine Ratschläge zu geben.  
  • Fragen Sie Fachleute nach ihrer Expertise. Sie können fragen, ob sie eine spezielle Ausbildung und Erfahrung in der Arbeit mit Traumata haben, und nach allem anderen, was Sie beschäftigt.  
  • Zeigen Sie den Leuten diese Informationen. Es kann ihnen helfen, mehr über Trauma zu erfahren.  

«Ich wurde von einer Beraterin sehr verletzt, die es sehr gut meinte, mich aber mit ihrer fragenden und manchmal brutalen Vorgehensweise wie ein Versuchskaninchen behandelte.» 

  • Sie können eine Therapie versuchen, ob Sie sich nun öffnen können oder nicht. Manche Leute denken, dass Sie nur dann Hilfe von einem Therapeuten bekommen können, wenn Sie sich bereit fühlen, sich zu öffnen, aber das stimmt nicht. Therapeuten, die sich mit Traumata auskennen, sollten Sie unterstützen und Ihnen Bewältigungsstrategien an die Hand geben, egal, wie viel Sie erzählen oder nicht.  
  • Fragen Sie, welche Entscheidungen Sie treffen können. Sie können zum Beispiel einen Therapeuten eines bestimmten Geschlechts verlangen oder sich gegenüber der Tür hinsetzen, wenn Ihnen das sicherer erscheint. Weitere Vorschläge finden Sie in unseren Informationen zur optimalen Nutzung der Therapie.  
  • Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich jetzt fühlen. Unabhängig davon, ob Sie sich an das Geschehene erinnern oder es nicht verstehen, können Sie sich Hilfe suchen, um herauszufinden, wie Sie betroffen sind und was jetzt für Sie passiert.  
  • Ein Trauma wirkt sich auf jeden Menschen anders aus. Auch die Unterstützung, die Sie brauchen, ist individuell auf Sie abgestimmt. Sie können bei jeder Art von Trauma Unterstützung brauchen, egal nach welcher Zeitspanne.  
  • Verbinden Sie sich mit Menschen, die das auch durchgemacht haben. Unterstützung und Ermutigung von Menschen zu bekommen, die etwas Ähnliches durchgemacht haben, kann sehr hilfreich sein. Weitere Informationen finden Sie auf unseren Seiten zur Unterstützung durch Gleichaltrige.  

«Ich habe mit anderen Überlebenden gesprochen und festgestellt, dass es ihnen genau so ging. Mit ihnen zu sprechen war großartig. Es machte mir klar, dass sich mein Verhalten zwar verändert hatte, ich aber nur so zurechtkam, wie ich konnte, wie wir alle.» 

Wenn Sie etwas ausprobiert haben und es nicht geholfen hat, versuchen Sie, sanft und geduldig mit sich selbst zu sein. Der Umgang mit den Auswirkungen eines Traumas kann wirklich schwierig sein und viel Zeit und Energie kosten. Aber viele Menschen finden, dass es mit der richtigen Kombination aus Behandlungen, Selbstfürsorge und Unterstützung möglich ist, sich besser zu fühlen. 

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